Back To Top

Login
foto1 foto2 foto3 foto4 foto5
Harjoituspaikka: Kouvolan jäähallin alakerran voimailutilojen nyrkkeilysali. Normaali sisäänkäynti on pesäpallokentän puoleisesta tunnelista.
-
-
-
-

Kouvolan nyrkkeilijät ry

djSeuraava peruskurssi 2018 alkuvuodesta

Puhelin: 050 5500 326

e-mail: info@kouvolannyrkkeilijat.com

5 - 10 min. LÄMMITTELY ENNEN JOKAISTA HARJOITUSKERTAA
 
Kesäkuu, harjoitus 3 kertaa viikossa.
 
PÄIVÄ 1       
MATKAHARJOITUS        
Juoksua semmoisella tempolla, että vauhdin voi pitää
tasaisena koko ajan. Juoksuaika noin 45 min.
VOIMISTELU                    
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua venytyksin ja vastaavin liikkein.

PÄIVÄ 2       
VOIMAHARJOITUS         
Noin 15 min. vaihtelevia tankopainoharjoituksia. 
2 erää varjonyrkkeilyä kevyillä käsipainoilla.
2 erää vatsalihasharjoituksia lääkintävoimistelupallolla.
VOIMAVOIMISTELU        
Punnerruksia, sit up ja vastaavia 15 min. ajan.

PÄIVÄ 3       
INTERVALLHARJOITUS 
Juoksua 4 * 1000 m kovalla tempolla.
Noin 4 min. lepoa juoksujen välissä.
VOIMISTELU                    
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.
 
Heinäkuu, harjoitus 4 kertaa viikossa
 
PÄIVÄ 1       
MATKAHARJOITUS        
Juoksuaikaa lisätään noin 6 min.
VOIMISTELU                    
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.

PÄIVÄ 2       
VOIMAHARJOITUS         
Kuin kesäkuussa, mutta lisää rasitusta.
VOIMAVOIMISTELU        
Noin 15 min.

PÄIVÄ 3       
TEKNIIKKAHARJOITUS  
Harjoitelkaa kaksistaan lyöntejä nyrkkeilyhanskoilla.
Harjoittele niin hyökkääviä kuin puolustaviakin 
lyöntisarjoja noin 15 min.
TEMPOHARJOITUS        
Juokse täysillä 10 sek. ylämäkeen. Lönköttele alas. 
Tee 1 veto minuutissa, noin 10 minuutin ajan.
VOIMISTELU                    
Noin 15 min.

PÄIVÄ 4       
INTERVALLHARJOITUS 
Sama kuin kesäkuussa, nyt 5*1000 m
VOIMISTELU                    
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.
 
Elokuu, harjoitus 5 kertaa viikossa.
 
PÄIVÄ 1       
MATKAHARJOITUS        
Juoksuaika noin 60 min.
VOIMISTELU                    
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.

PÄIVÄ 2       
TEKNIIKIKAHARJOITUS 
Lyöntiharjoituksia: välimatka-puolietäisyys- ja lähiottelu
nyrkkeilyä harjoitellaan noin 30 min. Varjonyrkkeilyä 5
erää. Treenaa sitä mitä harjoittelit lyöntiharjoituksissa.
NARUHYPPELYÄ            
4 erää.
VOIMISTELU                    
Noin 15 min. suurin paino vatsavoimaharjoituksiin.

PÄIVÄ 3       
TEMPOHARJOITUS        
Juokse täysillä 45 sek. Lepää 4 min. Tee 6 tämmöistä
vetoa.
VOIMISTELU                    
Noin 15 min. rentoutusvoimistelua.

PÄIVÄ 4       
VOIMAHARJOITUS         
Kuin heinäkuussa, mutta lisää rasitusta.
VOIMISTELU                    
Liikkeitä jotka lisäävät nopeutta. Noin 10 min. ohjelma

PÄIVÄ 5       
INTERVALLIHARJOITUS
Sama kuin heinäkuussa, 5*1000 m.
VOIMISTELU                    
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.