Harjoitukset + Tiedotukset

Viimeksi päivitetty (29.04.2013 02:33)

Huomaa, avaa uuteen ikkunaan

Kunto- ja ottelunyrkkeily harjoitusajat

Maanantai Kuntonyrkkeily 18.30-20.00

Tiistai Ottelunyrkkeily 17.00-19.00

Keskiviikko Kuntonyrkkeily 19.00-20.30

Torstai Ottelunyrkkeily 17.00-19.00

Lauantai Ottelunyrkkeily 14.00-16.00

2013 Kilpa- ja kuntoharjoitukset

Maanantai-keskiviikko 29.4-1.5 on nyrkkeilysali suljettu Vappujuhlien Gospelin takia.

Vuoden 2013 jäsenmaksut on aikuisilta 50€
ja alle 18 -vuotiailta 40€ *.
Pyydämme kaikkia seuran jäseniämme maksamaan jäsenmaksun tilillemme:

Nordea: FI3615793006103991
FI36 1579 3006 103(BIC : NDEAFIHH)

Käytä laskussa viitettä 1009, jos maksajan nimi on sama kun jäsenen nimi.

Jos maksajan nimi on eri kun jäsenen nimi, laita viestikenttään jäsenen nimi

(Y-Tunnus: 1491608-7)

Merkitkää maksupäivä salin harjoittelijalistaan

2013 Kuntonyrkkeily - Vetovuorot

ma 4.3    Terhi
ke 6.3    Teemu
ma 11.3 Timo
ke 13.3 Minna
ma 18.3 Elina
ke 20.3 Antti
ma 25.3 Timo
ke 27.3 Henna
ke 3.4    Terhi
ma 8.4    Antti
ke 10.4 Teemu
ma 15.4 Elina
ke 17.4 Henna
ma 22.4 Antti
ke 24.4 Minna
ma 29.4 Antti ei harkkoja
ke    1.5   ??      ei harkkoja
ma   6.5 Terhi
ke    8.5 Henna
ma 13.5 Antti
ke 15.5 Elina
ma 20.5 Minna
ke 22.5 Teemu
ma 27.5 Henna
ke 29.5 Kaikki

NYRKKEILYN HARJOITUSOHJELMA KESÄKAUDELLE

5 - 10 min. LÄMMITTELY ENNEN JOKAISTA HARJOITUSKERTAA

Kesäkuu, harjoitus 3 kertaa viikossa.

PÄIVÄ 1
MATKAHARJOITUS
Juoksua semmoisella tempolla, että vauhdin voi pitää

tasaisena koko ajan. Juoksuaika noin 45 min.

VOIMISTELU
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua venytyksin ja vastaavin liikkein.

PÄIVÄ 2
VOIMAHARJOITUS
Noin 15 min. vaihtelevia tankopainoharjoituksia.
2 erää varjonyrkkeilyä kevyillä käsipainoilla.                                      2 erää vatsalihasharjoituksia lääkintävoimistelupallolla.

VOIMAVOIMISTELU
Punnerruksia, sit up ja vastaavia 15 min. ajan.

PÄIVÄ 3
INTERVALLHARJOITUS
Juoksua 4 * 1000 m kovalla tempolla.

Noin 4 min. lepoa juoksujen välissä.

VOIMISTELU
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.

Heinäkuu, harjoitus 4 kertaa viikossa

PÄIVÄ 1
MATKAHARJOITUS
Juoksuaikaa lisätään noin 6 min.

VOIMISTELU
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.

PÄIVÄ 2
VOIMAHARJOITUS
Kuin kesäkuussa, mutta lisää rasitusta.

VOIMAVOIMISTELU
Noin 15 min.

PÄIVÄ 3
TEKNIIKKAHARJOITUS
Harjoitelkaa kaksistaan lyöntejä nyrkkeilyhanskoilla.

Harjoittele niin hyökkääviä kuin puolustaviakin
lyöntisarjoja noin 15 min.

TEMPOHARJOITUS
Juokse täysillä 10 sek. ylämäkeen. Lönköttele alas.
Tee 1 veto minuutissa, noin 10 minuutin ajan.

VOIMISTELU
Noin 15 min.

PÄIVÄ 4
INTERVALLHARJOITUS
Sama kuin kesäkuussa, nyt 5*1000 m

VOIMISTELU
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.

Elokuu, harjoitus 5 kertaa viikossa.

PÄIVÄ 1
MATKAHARJOITUS
Juoksuaika noin 60 min.

VOIMISTELU
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.

PÄIVÄ 2
TEKNIIKIKAHARJOITUS
Lyöntiharjoituksia: välimatka-puolietäisyys- ja lähiottelu

nyrkkeilyä harjoitellaan noin 30 min. Varjonyrkkeilyä 5

erää. Treenaa sitä mitä harjoittelit lyöntiharjoituksissa.

NARUHYPPELYÄ
4 erää.

VOIMISTELU
Noin 15 min. suurin paino vatsavoimaharjoituksiin.

PÄIVÄ 3
TEMPOHARJOITUS
Juokse täysillä 45 sek. Lepää 4 min. Tee 6 tämmöistä

vetoa.

VOIMISTELU
Noin 15 min. rentoutusvoimistelua.

PÄIVÄ 4
VOIMAHARJOITUS
Kuin heinäkuussa, mutta lisää rasitusta.

VOIMISTELU
Liikkeitä jotka lisäävät nopeutta. Noin 10 min. ohjelma

PÄIVÄ 5
INTERVALLIHARJOITUS
Sama kuin heinäkuussa, 5*1000 m.

VOIMISTELU
Noin 10 min. rentoutusvoimistelua.

*Kouvolan Nyrkkeilijöiden hallitus on on päättänyt seuran säännöistä poiketen junioreiden jäsenmaksuksi 40€.

Maanantai	Kuntonyrkkeily	18.30-20.00
Tiistai	Ottelunyrkkeily	17.00-19.00
Keskiviikko	Kuntonyrkkeily	19.00-20.30
Torstai	Ottelunyrkkeily	17.00-19.00
Lauantai	Ottelunyrkkeily	14.00-16.00